健康減肥介紹

健康減肥是一種健康、一個(gè)安全的減肥方法是選擇適合你的方法，你可以 不要盲目跟風(fēng)。國(guó)家健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都想做的事情。

健康減肥

要想有苗條的身材，你應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p肥不要操之過(guò)急，用各種方法減肥、所有的減肥藥都來(lái)過(guò)了，最終傷害了你的健康。不僅苗條身材的理想化為灰燼，還會(huì)危害健康。

肥胖的根本原因在于脂肪代謝下降，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和能力是健康減肥的關(guān)鍵。正是通過(guò)提高肥胖者的代謝能力，引領(lǐng)減肥新潮流。這種純天然的飲食超越了運(yùn)動(dòng)、瑜伽的功效，摒棄了減肥藥的副作用，開創(chuàng)了健康減肥的新世紀(jì)時(shí)代。健康減肥的公式是：營(yíng)養(yǎng)均衡，熱量低，不降低人體新陳代謝，一周減肥不超過(guò)4斤。

健康減肥應(yīng)該是安全的、健康、有效的減肥方法。具體到個(gè)人，要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)選擇合適的食物和方法來(lái)減肥。比如有的人因?yàn)楸╋嫳┦扯逝郑╋嫳┦澈芸赡苁且驗(yàn)樾睦碓颍热缬龅搅舜舐闊⒋煺凵踔列睦黻幱啊＿@個(gè)時(shí)候，減肥者需要做的，應(yīng)該是勇敢面對(duì)困境、解決困難，或者去看心理醫(yī)生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人因?yàn)轶w質(zhì)偏寒而肥胖，導(dǎo)致身體上長(zhǎng)了很多脂肪來(lái)保暖這個(gè)時(shí)候，減肥者應(yīng)該去找中醫(yī)調(diào)理身體，而不是采用果蔬飲食。這顯然是對(duì)自己加重的做法，最終毀的是自己的身體。

健康減肥

健康減肥一定要健康、安全，你必須選擇適合自己的方法，你可以 不要盲目跟風(fēng)減肥。每個(gè)人肥胖的原因都不一樣，再有效的減肥法也不適合每個(gè)人想健康減肥或者想保持苗條身材的肥胖者，一定要以自己的體質(zhì)為基礎(chǔ)、肥胖原因、習(xí)慣等，選擇適合自己的健康減肥產(chǎn)品，達(dá)到瘦身美容的目的。健康減肥不能盲目使用減肥產(chǎn)品，要選擇適合自己的方式，這樣才能健康減肥。

達(dá)到這四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是健康減肥。隨著人們生活水平的提高隨著生活水平的提高，許多人，尤其是愛(ài)美的女性，開始匆忙地使用各種減肥藥和針灸來(lái)試圖遏制自己日益肥胖的身體北京減肥專家表示，這不僅容易損傷身體導(dǎo)致減肥反彈，還可能縮短壽命或危及生命。而且由于減肥藥市場(chǎng)魚龍混雜，優(yōu)劣不一，造成了減肥產(chǎn)品市場(chǎng)的混亂，給人們蒙上了一層陰影 s減肥。隨著健康綠色生活理念的普及，越來(lái)越多的人青睞健康減肥，比如健康減肥運(yùn)動(dòng)和健康飲食。運(yùn)動(dòng)減肥是指堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)偶爾劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，損傷肌肉和軟組織，停止運(yùn)動(dòng)還有劇烈反彈的問(wèn)題。健康飲食指的是科學(xué)均衡適量的營(yíng)養(yǎng)攝入，所以不要不要走入禁食的誤區(qū)。

健康減肥有12個(gè)指標(biāo)：

1）每周減重一般不超過(guò)2斤（它也會(huì)因人而異的適應(yīng)性），最多不超過(guò)4-6斤；

2）在體重和體脂下降的同時(shí)，體圍（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；

3）保證攝入的熱量能夠提供身體每天的最低能量需求；

4）保證飲食均衡，滿足身體和運(yùn)動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)需求；

5）適量運(yùn)動(dòng)，不可過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)）

6）良好的睡眠（不是大睡特睡）確保實(shí)施最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法；

7）可以保持良好的精神狀態(tài)，放松心情；

8）飲食健康，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黃瓜和蘋果都可以；

9）唐 不要刻意減肥最好不要吃減肥藥服用它們不僅對(duì)身體不好，還會(huì)反彈；

10）多運(yùn)動(dòng)，有早睡早起的習(xí)慣；

11）現(xiàn)代人 s身體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，多吃粗糧會(huì)有很好的減肥效果！

12）建議每天跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)減肥，最好在下午；

飲食原則

控制主食，限制甜食

如果原來(lái)食量大，一日三餐主食可以減少50克。對(duì)于含有太多淀粉且特別甜的食物，如紅薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。瘦肉可以做副食、魚、蛋、含糖量較低的豆制品和蔬菜、水果等。

降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為無(wú)論你控制什么，-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終減少的是熱量的攝入。如果一個(gè)人每天減掉800卡路里，他可以在6周內(nèi)減掉10磅；少攝入500卡路里可以在兩個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是唐 減肥不要太快，否則很危險(xiǎn)。需要注意的是，每人每天至少要攝入1200千卡熱量如果供給身體的熱量太小，；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗的熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物攝入

如果你想減肥，你不要不要放棄你最喜歡的食物控制它很重要。如果偏愛(ài)某一種食物，而且吃的量很大，就要注意每次減少量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次吃100克，這樣可以少攝入1200千卡熱量，七個(gè)半月左右體重明顯減輕。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼上警示標(biāo)語(yǔ)，提醒自己攝入食物的重量。

運(yùn)動(dòng)原則

1.運(yùn)動(dòng)要多樣性

每次去健身中心都做完全一樣的運(yùn)動(dòng)同樣的運(yùn)動(dòng)量，你每次燃燒的脂肪會(huì)更少。這也是為什么每次減肥，前期效果都比較好的原因。如果你今天選擇了慢跑，那你明天應(yīng)該試試有氧運(yùn)動(dòng)或者游泳最重要的是有規(guī)律的改變，給身體不同的刺激，攝入的熱量也會(huì)直線上升。

2、運(yùn)動(dòng)前加點(diǎn)，蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)可以瞬間提升身體活力。如果在運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的零食，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重運(yùn)動(dòng)會(huì)提高你的負(fù)荷能力，你的身體自然會(huì)比平時(shí)燃燒更多的熱量。但是，靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間吃飯也不能太接近。

3.保持訓(xùn)練間隔

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。嘗試間歇訓(xùn)練，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分成幾段，運(yùn)動(dòng)前休息。比如：騎健身自行車7公里/每小時(shí)練習(xí)2分鐘的速度，然后在5公里/以一小時(shí)的速度練習(xí)2分鐘，然后回到7公里/小時(shí)，所以練45分鐘。

4.健康合理飲食

多吃素食，少吃肉和淀粉不要過(guò)度節(jié)食，否則會(huì)損害你的健康推薦用決明子、茯苓、黑烏龍的方子是絕烏湯，茯苓可以健脾和胃，保護(hù)肝臟經(jīng)常喝絕烏湯不影響飲食健康，還有助于消脂排毒，可以事半功倍。

5.運(yùn)動(dòng)前熱身

脂肪的消耗需要很長(zhǎng)時(shí)間當(dāng)你感到發(fā)熱微微出汗時(shí)，你的脂肪剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，這個(gè)過(guò)程需要15到20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘的自行車，但前20分鐘屬于“白練”先做一些力量訓(xùn)練肌肉是人體的加熱器，10分鐘就能熱身，這樣開始騎車的時(shí)候就一直在燃燒脂肪。

6.在上午運(yùn)動(dòng)

胖子是個(gè)惡霸。當(dāng)你感到疲倦的時(shí)候，它就會(huì)毫無(wú)節(jié)制地在你的身體里堆積相反，當(dāng)你精力充沛的時(shí)候，它會(huì)無(wú)所遁形。運(yùn)動(dòng)科學(xué)家認(rèn)為，早上做運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝全天保持在較高水平，身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣相對(duì)較差，7點(diǎn)以后鍛煉時(shí)鐘可以避開空氣污染的高峰。

7.集中注意力

想法是驚人的，尤其是在體育方面。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你應(yīng)該集中注意力。如果你鍛煉身體的某一部分肌肉，那么你的整個(gè)身體 的注意力和感情也要集中在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì)更好。做腿部練習(xí)時(shí)，結(jié)合動(dòng)作，重點(diǎn)鍛煉腹肌、在臀肌上，你可以增強(qiáng)這些肌肉的力量，讓你的腳步更加堅(jiān)定有力。

8.有意識(shí)地鍛煉上臂

健身教練讓我跑步的時(shí)候大幅度擺動(dòng)手臂，我覺(jué)得很搞笑。聽著，教練是對(duì)的這樣做可以讓你用同樣的體力完成全身運(yùn)動(dòng)，上下同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生12的效果。正確的擺臂動(dòng)作：手肘彎曲90度左右，手臂的擺動(dòng)幅度從臀部后面到胸部高度應(yīng)為15 ~ 20 cm。

9.用你的鼻子呼吸

運(yùn)動(dòng)時(shí)，用鼻子吸氣呼氣，不要用嘴，這樣可以穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳達(dá)到一定的速率時(shí)，你會(huì)覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，產(chǎn)生放棄的念頭。相比之下，控制心臟節(jié)律可以提高身體耐力，有效延長(zhǎng)15 ~ 20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，燃燒更多的熱量。一開始你會(huì)感到不舒服，唐 不要?dú)怵H，練習(xí)6 ~ 8次就習(xí)慣了。

10.在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

這個(gè)燃燒更多卡路里的規(guī)則很簡(jiǎn)單，也很容易記住：運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的地面越軟，你消耗的卡路里就越多。比如在沙灘、在草地上散步或慢跑會(huì)比在硬地上做同樣的運(yùn)動(dòng)更有效。最柔軟的是水，所以水中運(yùn)動(dòng)消耗的熱量最多試著踏進(jìn)你自己的浴缸，你就會(huì)明白。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘不要吃東西。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管在收縮，吃東西會(huì)影響消化。

運(yùn)動(dòng)后身體呈酸性，要多吃水果蔬菜等堿性食物。

你可以 運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水，因?yàn)樗晃肝者M(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)，給心臟造成負(fù)擔(dān)。此外，飲水溫度應(yīng)控制在8℃ ~ 14℃，每小時(shí)不宜超過(guò)800毫升。

健康減肥法

中藥和飲食是日常生活中非常常見的減肥方法，但許多人不 我不知道如何在日常生活中操作它們甚至藥物的三分毒，也讓很多人對(duì)中醫(yī)一直比較保守下面小編就給大家介紹幾種中醫(yī)減肥方法，幫你快速成功減肥。

一、減肥配方如下：

1、2g綠茶，約3指取數(shù);

2、荷葉1克，網(wǎng)上切4厘米左右，10片左右

3、西洋參3克，20大塊左右

制作方法：將綠茶、陽(yáng)其參、將荷葉放入杯中，注入約300ml開水，加入開水浸泡5分鐘后飲用可以反復(fù)沖泡，飲用一天，直至無(wú)味。飯前喝效果更好。

二、減肥原理：

1、抑制能量轉(zhuǎn)化：可以減少80%超過(guò)葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪，促進(jìn)多余的葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量被人體利用，減少脂肪堆積；也可以抑制身體和s對(duì)油膩食物的需求，使飲食自然趨于清淡，但不影響正常飲食。

2、燃燒脂肪，控制反彈：這個(gè)配方含有氨基酸、維生素、輔酶以及化脂素。這些都是天然的生物素，可以抑制體內(nèi)脂肪的產(chǎn)生，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，不斷改善脂肪在體內(nèi)的分布。

3、保持皮膚彈性和美容功能：與其他減肥產(chǎn)品不同的是，它并不是通過(guò)腹瀉和脫水來(lái)達(dá)到減肥的目的，所以在達(dá)到滿意的減肥效果后也不會(huì)使皮膚松弛，因?yàn)槿藚⒑扇~等減肥草藥會(huì)使皮膚光滑有彈性。

三、此減肥方的特點(diǎn)：

首先是安全：減肥的成分是純中藥，無(wú)任何毒副作用可能你嘗試了很多減肥的方法，總是餓暈了，對(duì)器官的傷害會(huì)很大即使減肥，也要注意身體。

其次是輕松：你不 服用期間不必節(jié)食挨餓甚至腹瀉It 一個(gè)月瘦15斤是很容易的！因?yàn)樗軠睾停淮碳つc胃，而且使用方法簡(jiǎn)單：開水泡或煮。對(duì)于經(jīng)濟(jì)條件一般的朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該也是買得起的。

最后是快速：說(shuō)實(shí)話，我不知道我不相信明星的東西，我總覺(jué)得那是一場(chǎng)秀。但是如果你不這樣做信不信由你，人人都會(huì)用，你也可以自己試試另外，眼見廣州美女為實(shí)，呵呵，所以就試了一次。告訴大家，只要連續(xù)一個(gè)月采取這種方法，一個(gè)月至少瘦5斤-7斤。我不 別人我不知道，至少我不知道我瘦了。

四：適宜對(duì)象：男女均適用。

方法綜述

1、多吃黑色食物

冬天減肥飲食上可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物具有清除人體自由基活性氧的作用，還能降血脂保暖。黑色食物富含粗纖維，更有利于減肥，黑色食物飽腹感強(qiáng)，可以避免脂肪攝入過(guò)多。

2、低卡路里食物

很多人選擇在冬天吃火鍋。吃火鍋熱量很高，湯底和醬料都不利于減肥。但是如果你能 不要避免，你應(yīng)該少蘸各種醬料。平時(shí)吃飯減肥，當(dāng)然要以清淡為主，忌油炸，少放調(diào)料。

3、補(bǔ)充水分

唐 喝減肥飲料的時(shí)候別忘了補(bǔ)充水分。當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)影響正常血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)減肥非常不利。到了冬天，很多女生會(huì)減少飲水量，更是雪上加霜堅(jiān)持多喝水減肥更有效。每天早上空腹喝一杯溫開水或蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

4、堅(jiān)持溫和運(yùn)動(dòng)

冬天減肥不適合太激烈的運(yùn)動(dòng)，容易感冒。可以選擇溫和的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，也可以燃脂減肥。

5、瘦身飲品

無(wú)論是茶還是果汁，天然飲料都有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的減肥飲料不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋果汁、番茄汁、橙汁等。飯前飲用可以有效抑制食欲，避免暴飲暴食，配合一些安斯利天然植物纖維幫助脂肪分解。

食物減肥

果蔬減肥

1、黑豆

黑豆中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量高達(dá)45%以上。大豆的四倍，所以也贏了“豆中之王”的美譽(yù)。與肉類相比，其蛋白質(zhì)含量與肉類相當(dāng)（豬肉、雞肉）是雞蛋的2倍，牛奶的12倍。黑豆制成的黑豆蛋白酵素?zé)o疑更容易被人吸收，對(duì)于排除體內(nèi)毒素從而達(dá)到減肥的目的更為明顯。

2、柑橘幼果

柑橘富含多種成分果膠和其他膳食纖維，有助于凈化和瘦身、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵和其他礦物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟和血管的功能大大提高了全身的新陳代謝。

其中，果膠能抑制糖的吸收，辛弗林分解體內(nèi)脂肪，幫助脂肪燃燒。柑橘中的果糖進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)迅速轉(zhuǎn)化為能量來(lái)源，及時(shí)消耗掉，不用擔(dān)心積累。

3、蔬菜

吃膩了水煮蔬菜、炒蔬菜，你可以變戲法洋蔥、甜椒、南瓜、胡蘿卜、蘆筍、大蒜等，做成沙拉、蔬菜餅。

4、沙拉

沙拉做起來(lái)方便，吃起來(lái)健康。將蔬菜和水果浸泡并沖洗干凈，切成絲和片，加入低脂奶酪、一小把堅(jiān)果、少量香料，配兩片面包，一頓飯就能解決。

5、低熱量飲料

夏天，冰淇淋等許多甜點(diǎn)隨處可見一不小心，出現(xiàn)了很多慕思、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺(jué)，一堆熱量在體內(nèi)堆積。天氣很熱，我們平時(shí)喝很多飲料，但是食欲還是很旺盛，所以不小心攝入了過(guò)多的熱量。以下幾種提神飲料可以幫助你排出多余的熱量，讓你在夏天感覺(jué)很瘦特別推薦他們，可以無(wú)后顧之憂。

花草茶汁：半杯清水加一包；能健康排毒，去油膩，消除脂肪。檸檬汁：在半杯水中加入1片檸檬/4杯，輕松身體。石榴汁，加點(diǎn)冰，一杯冷飲就做好了。開水沖泡，放涼，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)節(jié)溫度。

6、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，一直是人們喜愛(ài)的水果其特殊成分可將人們食用的蛋白質(zhì)分解成小分子氨基酸，有利于人體吸收，減少轉(zhuǎn)化為體脂或內(nèi)臟脂肪堆積的機(jī)會(huì)。獼猴桃中的水溶性纖維（果膠）可以阻止小腸吸收從食物中獲得的脂肪，讓脂肪隨糞便排出體外，減少在體內(nèi)堆積的機(jī)會(huì)。對(duì)于喜歡熬夜或晚吃的人來(lái)說(shuō)，富含獼猴桃堿消化酶的獼猴桃能有效幫助消化，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，是人們減肥的好伙伴。

7、香蕉

許多夏季水果減肥餐含有香蕉。香蕉含糖量高，吃后能立即消化，快速補(bǔ)充體力。吃香蕉也會(huì)讓你有飽腹感，降低食欲香蕉富含膳食纖維維生素A鉀等、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便效果好。

8、魚類

選擇魚，這是最容易找到的減肥食材。同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物富含蛋白質(zhì)。準(zhǔn)備一頓美味的主餐，通過(guò)與魚類的合作，選擇低熱量的魚類，這是一種很好的健康減肥食品。

9、柿子

這些美味的水果可以提供維生素和大量的抗氧化劑。不超過(guò)70卡路里非常適合減肥，也可以解決女生 對(duì)食物的熱愛(ài)。每個(gè)店里都可以買到柿子，這是一種非常便宜又健康的減肥方法。

10、花椰菜和青豆

將這兩種極低熱量的食物與美味的飯菜結(jié)合起來(lái)。撒上少量的鹽，這種減肥食品可以在不額外運(yùn)動(dòng)的情況下提高女生的代謝功能。使用這種燃脂蔬菜組合，一定能幫助女生健康減肥。

11、黃豆

大豆等健康豆類含熱量不超過(guò)31卡路里，有助于女生燃燒脂肪。把大豆放在每周健康飲食菜單里，女生可以充分利用這些食物健康減肥。

12、黃色的西紅柿

西紅柿，根據(jù)它們的顏色和成分，含有不同的熱量。黃色的西紅柿只有15卡路里，而紅色的西紅柿有18卡路里。清理你的冰箱，儲(chǔ)存大量柿子，這是非常健康的減肥蔬菜。

13、西瓜

西瓜是夏天最常見最常吃的水果西瓜不僅能解渴，夏天還有助于減肥。西瓜罐頭的含水量它不能和其他水果相比吃西瓜可以利尿，幫助消化，可以幫助人們排除體內(nèi)多余的水分，維持腎臟功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)西瓜是一種低熱量的水果吃西瓜有助于減肥，但要適量食用，不可過(guò)量吃多了可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，不利于減肥。

14、香菇

在減肥的飲食中，低熱量飲食減肥也是非常健康的。蘑菇只含有26卡路里，各種礦物質(zhì)和健康的碳水化合物這些蘑菇絕對(duì)是女生健康減肥的首選。

控制減肥

1．食欲控制法

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70。一個(gè)星期后，你的肚子會(huì)自然縮小，食欲自然下降。大多數(shù)肥胖患者食欲很好，所以可以通過(guò)藥物治療來(lái)減少。

2．少吃多餐法

少吃多餐就是把一日三餐的日常飲食習(xí)慣細(xì)分為多餐。當(dāng)你覺(jué)得餓的時(shí)候，盡可能慢慢吃。這樣可以減少多余脂肪的堆積。

3.亞麻酸減肥法

食用富含α-亞油酸食物可以有效減肥。α-亞麻酸能有效分解體內(nèi)多余的脂肪。市面上有一種亞麻速溶粉，富含25%亞麻酸，減肥效果明顯。

4.蘋果醋減肥法

吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉

長(zhǎng)期以來(lái)，家庭主婦們流傳著一個(gè)秘方：吃蘋果醋可以讓腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克勞馥和海蒂·克萊姆似乎很清楚這一點(diǎn)他們每頓飯前都要喝一大口蘋果醋，確信這將有助于他們保持優(yōu)美的身材。日本研究人員發(fā)現(xiàn)了一些證據(jù)。

醋酸有助于抑制脂肪堆積

請(qǐng)不要不要急著下樓去買香醋需要提醒你的是，研究成果還僅限于實(shí)驗(yàn)室老鼠確實(shí)減輕了體重，但活人可能沒(méi)有。然而，話說(shuō)回來(lái)，在老鼠享受了一頓高脂肪餐后，用醋吃飯的小老鼠的體重確實(shí)比他們邊吃邊喝開水的同伴增加了一點(diǎn)點(diǎn)，差異高達(dá)10%學(xué)者認(rèn)為是醋中的酸性物質(zhì)———醋酸———連接老鼠的一些基因，“通電”基因跳出后產(chǎn)生了大量專門燃燒脂肪的蛋白酶，這些活性酶有助于抑制脂肪堆積。

每天攝入15毫升醋的受試者變瘦了

喝醋的老鼠還有另外兩個(gè)好處與喝水的不幸同伴相比，前者的膽固醇水平和血壓較低。來(lái)自日本的近藤俊s坂田中心研究所也進(jìn)行了進(jìn)一步的人體實(shí)驗(yàn)，結(jié)果也很癢。數(shù)據(jù)顯示，每天攝入15毫升醋的受試者變瘦了，尤其是胸部和上腹部。

飲食秘訣

1．喝水減肥法

少吃點(diǎn)，吃飯的時(shí)候在旁邊放一碗溫水，把食物加水后再吃，也有很好的效果。

原理：早上早餐前喝一杯水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加速胃的蠕動(dòng)，把前一天晚上體內(nèi)的垃圾翻出來(lái)、代謝產(chǎn)物排出體外，減少小肚子的幾率。

2．過(guò)午不食法

唐 三點(diǎn)以后不要吃任何東西下午的鐘當(dāng)然，你可以 如果可以的話，不要拼命吃，這樣你一周就能瘦幾公斤。

原理：晚上休息，人體消耗的能量少了，多余的能量用來(lái)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。這種方法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐一定要吃飽吃好，補(bǔ)充一天必需的營(yíng)養(yǎng)。

健康提示：如果你真的餓了，你可以多喝水或吃一個(gè)蘋果。

3．不吃正餐法

每天少吃晚餐，將豆?jié){作為三餐的一部分女生喝了很有好處，但是無(wú)糖的最好買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己做，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要提取了富含優(yōu)質(zhì)植物蛋白的大豆，除了大豆蛋白外，還含有大量的大豆異黃酮(異黃酮)大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成分可以抑制體內(nèi)脂類和糖類的吸收，發(fā)揮燃燒體脂的作用。所以，從喝豆?jié){的那一刻起，這些有效成分都是經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪后，在發(fā)揮瘦身效果！

喝豆?jié){輕松減肥四招

4．蘋果減肥法

吃蘋果2天再正常適度吃3天這樣循環(huán)效果很好。

原理：肥胖的人幾乎總是吃得過(guò)多，使他們的胃擴(kuò)張，所以他們可以 我控制不了他們的食欲。蘋果減肥法可以使胃收縮，減肥后食欲變得容易控制，味覺(jué)變得正常，人也不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液中白細(xì)胞的產(chǎn)生，改善身體 增強(qiáng)抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助于美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是你不會(huì)我不必挨餓餓了就吃蘋果。因?yàn)槭堑蜔崃渴澄铮詿o(wú)論吃多少都不會(huì)比你日常攝入的熱量多，所以自然就瘦了。同時(shí)還能改善皮膚干燥和過(guò)敏性皮炎、便秘等癥狀。

5．荷葉方法

決明子，甘草，檸檬片，煎煮，適量，.堅(jiān)持2周，每天進(jìn)出廁所的次數(shù)會(huì)更多。

原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉視為減肥的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母ㄅ海┖腿~有單純利尿、通便的作用。

6．黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，而不是三餐堅(jiān)持7天，你會(huì)瘦下來(lái)，但之后你會(huì)非常想念老干媽的味道。是刮油的好方法。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶能促進(jìn)新陳代謝，治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙酸能有效抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪，因此常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病大有裨益。

7．苦瓜減肥法

這一招絕對(duì)獨(dú)一無(wú)二你可以想吃多少就吃多少，即使你吃晚飯只要保證每天吃3個(gè)苦瓜，一周至少瘦4斤，就可以生吃雖然它 這個(gè)有點(diǎn)難，也有一些東西可以很好的解毒只有吃了苦，才能達(dá)到目的！

原理：苦瓜中含有一種高生物活性的高能降脂物質(zhì)，只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸道細(xì)胞的孔隙網(wǎng)絡(luò)來(lái)防止脂肪、多糖等熱大分子的吸收不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

這種被譽(yù)為“脂肪殺手”特殊的成分可以減少40的脂肪和多糖的攝入%60%

餐前喝水減胃口：很多人并不肥胖，但吃完?yáng)|西后會(huì)看到一個(gè)鼓鼓的食欲凸出，這是最標(biāo)準(zhǔn)的嬰兒肥即使他們沒(méi)有t吃，這個(gè)小胃口需要吸入來(lái)掩蓋。

下午喝水減贅肉：肥胖的主要表現(xiàn)是脂肪，這是因?yàn)榫米粍?dòng)、是高熱量食物引起的，是下午茶時(shí)感到疲勞的人、當(dāng)你累的時(shí)候，是因?yàn)榍榫w而消耗不必要熱量的脆弱時(shí)期當(dāng)然價(jià)格是肥的。可以喝一杯涼茶，打消這種因?yàn)榍榫w而產(chǎn)生的吃飯欲望同時(shí)，花草的香味也會(huì)降低你的食欲，這是只吃七分飽晚餐的埋伏。

運(yùn)動(dòng)減肥

跳繩

跳繩是一項(xiàng)非常適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格也可以在家鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡熱量，減掉1公斤脂肪需要7200千卡熱量跳繩不到5小時(shí)就能減掉1公斤脂肪。所以想減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅(jiān)持。跳繩后建議按摩揉捏小腿，放松緊張的小腿，防止小腿變成肌肉腿。

游泳

夏天游泳最好。既能抵御炎熱的天氣，又能減肥，可以說(shuō)是一種娛樂(lè)。而且游泳會(huì)消耗很多熱量蝶泳每20分鐘可以消耗470千卡熱量。所以唐 不要只想著夏天去游泳池后玩水，半個(gè)小時(shí)，燃燒脂肪。但需要注意的是，人在游泳后會(huì)特別疲勞和饑餓，所以游泳后要做好飲食控制，保證消耗的熱量不會(huì)得到補(bǔ)充。

打羽毛球

打羽毛球不僅能鍛煉全身肌肉，還能有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘羽毛球，可以幫你消耗160千卡熱量。許多女孩喜歡打羽毛球。然而，應(yīng)該注意的是，如果你還沒(méi)有 如果你很久沒(méi)打羽毛球，練習(xí)一次后第二天你的手會(huì)很無(wú)力。所以打完羽毛球要按摩手臂。經(jīng)常練習(xí)羽毛球還可以提高身體的柔韌性。

打壁球

夏天減肥最快的方法是打壁球。打壁球消耗大量的熱量，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)快速減肥，排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打30分鐘壁球，可以消耗450多卡路里的熱量。但是打壁球需要場(chǎng)地和很高的反應(yīng)速度，對(duì)MM來(lái)說(shuō)鍛煉起來(lái)有點(diǎn)困難。

打排球

打球是一種燃燒身體，減輕體重的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)健康減肥至關(guān)重要。除了打羽毛球，還可以通過(guò)燃燒熱量打排球。打排球需要手臂和腿的力量，所以想瘦手臂和腿的人可以選擇打排球。每天打30分鐘排球，可以消耗160千卡熱量。

訓(xùn)練減肥

減肥體操

第一步：轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐在沙發(fā)前部，雙膝并攏，上身向反方向扭轉(zhuǎn)每次10秒后做三次，然后換另一邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

第二步：側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠在沙發(fā)把手上，輕松伸展停頓5到10秒后，換邊，依次做三次。

伸展部位：左右側(cè)腰。

第三步：提臀收腹要點(diǎn)：坐在沙發(fā)最前面，雙手握住沙發(fā)的把手，雙腳并攏抬起膝蓋向上彎曲，每抬起一次停2秒，然后放下，來(lái)回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手放在沙發(fā)背上，手臂盡量伸直，挺胸每次休息15秒，重復(fù)3次。

伸展部位：背部肌群。

第五步：臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝放平，后腳伸直膝蓋向下，身體前傾，雙手伸直拉沙發(fā)，動(dòng)作持續(xù)10秒后重復(fù)3次。

伸展部位：臀部后側(cè)肌肉。

第六步：大小腿

動(dòng)作重點(diǎn)：一只腳伸直平放在沙發(fā)上，另一只腳彎曲放在地上，身體向伸直腳的方向傾斜每邊保持動(dòng)作10秒后，換邊重復(fù)三次。

伸展部位：大小腿后側(cè)肌肉。

第七步：大腿

動(dòng)作重點(diǎn)：一只腳伸直，另一只腳屈膝，動(dòng)作維持10秒，然后重復(fù)3次。

伸展部位：大腿前側(cè)肌肉。

第八步：大小腿和臀部

動(dòng)作重點(diǎn)：坐在沙發(fā)的前面，臀部腳和膝蓋伸直，身體、盡量把腹部貼在大腿上，停頓10到15秒，一般人根據(jù)自己的能力可以做到。

伸展部位：大腿小腿和臀部后面的肌肉。

走路訓(xùn)練

每天一次，每周5天，45分鐘走5公里，6個(gè)月可以瘦10斤。如果你在45分鐘內(nèi)走了6步.5公里，體重會(huì)下降的更快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”其實(shí)時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鮮水果，并多喝水，以補(bǔ)充因出汗而減少的身體水分。

固定鍛煉

每周進(jìn)行3—五個(gè)固定運(yùn)動(dòng)可以減少體脂、減輕體重、增加肌肉、讓人精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度每周跑步五次，每次45分鐘，三個(gè)月就能減10斤；每周跳舞六次，每次一小時(shí)，四個(gè)月可以減10斤；每周游泳4小時(shí)，4個(gè)月能減10斤；以每小時(shí)15公里的速度，每周騎自行車四次，每次一小時(shí)，可以在五個(gè)月內(nèi)減輕10磅。如果你還沒(méi)有 I don我以前沒(méi)有經(jīng)常鍛煉，開始時(shí)你應(yīng)該少鍛煉，以免損害健康。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)增加食量，達(dá)不到減肥的目的。

另外，你可以在上班的路上鍛煉“瘦身操”

如果坐在車?yán)铮p腿并攏抬起離地5厘米左右，掛好鞋底。這能夠鍛煉腹肌。要坐幾站電梯。站立，訓(xùn)練大腿前側(cè)。當(dāng)站在車旁時(shí)s環(huán)，前后交叉雙腿，用全力向前推后腿。這對(duì)訓(xùn)練前腿和大腿很有效。唐 訓(xùn)練時(shí)不要停止呼吸，保持6秒，各做13次。等信號(hào)燈的時(shí)候，收腹。將向心力集中在腹部，收緊6秒。感覺(jué)肚臍靠近背部。注意每天要經(jīng)常這樣做。

力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個(gè)月就能減10斤。為了避免傷害身體，你應(yīng)該請(qǐng)教練幫你選擇合適的體重，制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。

結(jié)合訓(xùn)練

減少熱量攝入和步行相結(jié)合

用蘇打水代替可口可樂(lè)每天可以節(jié)省150千卡熱量。如果每周增加5次45分鐘的5公里步行，3個(gè)月就能瘦10斤。如果你減少更多的熱量，并堅(jiān)持這樣走路，你可以在7周內(nèi)減掉10磅。

減少脂肪攝入和舉重相結(jié)合

這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進(jìn)心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周舉重三次，每次20分鐘，三個(gè)半月就能減10斤。

根據(jù)以上方法，制定一個(gè)可以分步實(shí)施的計(jì)劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。只要你有信心，堅(jiān)持做下去，一定會(huì)達(dá)到減肥強(qiáng)健肌肉促進(jìn)心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公里，每周做兩次舉重運(yùn)動(dòng)，每次40分鐘。這樣搭配，5個(gè)月就能瘦10斤。一開始把三種方法結(jié)合起來(lái)可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，一個(gè)接一個(gè)地添加和做方法。耐心點(diǎn)，不要猶豫不要急于求成。

專家指出，女性每周減掉1—5斤比較理想，男性每周減1-2磅體重為宜。

其它方法

1．跳繩減肥法

跳繩不僅可以幫助增加脂肪分解酶的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，減少儲(chǔ)存的熱量有效減肥。為了真正達(dá)到你想要減掉的量，你必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。

2．游泳減肥法

游泳是夏天最常見的減肥方式游泳是有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫你減脂，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。值得注意的是，游泳時(shí)一定要多做呼吸練習(xí)，減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳時(shí)間要在一小時(shí)以上。

3．慢跑減肥法

慢跑簡(jiǎn)單，容易掌握。慢跑是一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)，易于調(diào)節(jié)，減肥效果極佳。所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最受中年女性和體質(zhì)較弱的女性歡迎。慢跑已經(jīng)成為治療肥胖癥的一種方法、抑郁、自閉癥和缺乏健康的一種常見方式。

4．球類運(yùn)動(dòng)法

所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能幫你減脂，球類運(yùn)動(dòng)也不例外。節(jié)奏感和興趣強(qiáng)的人，特別熱衷于球類運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)中國(guó)人和外國(guó)肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)視為減肥的靈丹妙藥。

中藥減肥

1．針灸減肥法。

刺激經(jīng)絡(luò)和穴位可以幫助您改善兩個(gè)系統(tǒng)的功能，它們是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)。因此，不僅基礎(chǔ)代謝加快，脂肪代謝也加快，從而增加熱能，消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和改善人體的自然平衡。

2．經(jīng)絡(luò)減肥法。

1）磁石經(jīng)絡(luò)法。中醫(yī)在經(jīng)絡(luò)瘦身方面有自己獨(dú)特的形式，磁經(jīng)絡(luò)法也叫配方源于清代，指在傳統(tǒng)黑膏藥中加入磁石，貼在肚臍上減肥。

2）點(diǎn)穴減肥法。中醫(yī)也有穴位和經(jīng)絡(luò)“推腹”的穴位推腹法。按摩特定穴位，調(diào)整特定區(qū)域的經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)整五臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，達(dá)到減肥的目的穴位可以緩解饑餓感，有助于控制飲食。

3）拔罐減肥法。拔罐減肥也是經(jīng)絡(luò)減肥的一種形式。本文以祖國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)經(jīng)絡(luò)理論的精髓，通過(guò)經(jīng)絡(luò)穴位的專業(yè)治療，使體內(nèi)脂肪快速分解，解毒清熱，從而達(dá)到減脂減脂的瘦身效果。

減肥秘方

中國(guó)神闕貼以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)，采用現(xiàn)代國(guó)際先進(jìn)的透皮吸收技術(shù)，可通過(guò)人體神闕穴（臍部）直接作用于人體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌平衡，促進(jìn)細(xì)胞代謝，通過(guò)皮下毛細(xì)血管有效進(jìn)入脂肪堆積部位，快速分解脂肪，抑制脂肪形成，兩周見效，每月減少5-20 kg，連續(xù)使用3個(gè)月體重可恢復(fù)正常水平，有效率98%

西藥減肥

減肥藥分類

從機(jī)理上來(lái)說(shuō)，很多種類的減肥藥大致可以分為以下四種。

1、食欲抑制藥

1)安非他明及其類似物，包括、芐甲苯丙胺、安非拉酮、右旋苯丙胺和苯丁胺等。

2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。

3)吲哚及其衍生物，如吲哚和環(huán)咪唑吲哚。

2、增加能量消耗的藥物

5)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

6)BRL26830ABRL28410BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是產(chǎn)熱劑，幾乎沒(méi)有不良反應(yīng)。

7)激素類

3、抑制腸道消化和吸收的藥物

8）脂肪酶抑制劑

減肥藥副作用

減肥藥的副作用主要表現(xiàn)在總想上廁所，晚上特別興奮，不想睡覺(jué)，躺在床上頭暈、頭痛，甚至有些心悸，口干，為什么可以 睡不著，就像吃壞了胃。

減肥藥是一種流行的減肥方法當(dāng)你想輕松減肥，你可以 我忍不住試一試然而，唐 不要被夸大的廣告效果所迷惑以下可能會(huì)導(dǎo)致身體健康

必須避免這些成分。

⒈利尿劑：脫水是用來(lái)暫時(shí)減肥的，但是有減脂的錯(cuò)覺(jué)，但是停用之后體重會(huì)增加。但會(huì)伴隨著嘔吐、頭暈、弱點(diǎn)等導(dǎo)致腎功能受損。

⒉瀉藥：腹瀉會(huì)降低食欲只要停止服用，體重就會(huì)回升頻繁使用不僅會(huì)損害胃腸道的功能，還會(huì)引起腸道松弛、貧血的問(wèn)題。

⒊膨脹劑：主要是精制蛋白，可以讓腸胃飽脹不想吃，但容易導(dǎo)致維生素和營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成營(yíng)養(yǎng)不良。特別是過(guò)量使用時(shí)，會(huì)使血管壁增厚，引起高血壓、糖尿病、狹心癥等問(wèn)題。

減肥藥禁用成分西布曲明的危害，是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，具有興奮作用、抑食等作用。

1997年，西布曲明被FDA批準(zhǔn)上市。當(dāng)時(shí)雅培使用西布曲明作為減肥產(chǎn)品的主要成分“諾美婷”首次在墨西哥上市。

2005年，歐盟將“諾美婷”納入“警告類藥物”據(jù)說(shuō)可能會(huì)引發(fā)中風(fēng)等各種風(fēng)險(xiǎn)。2007年，日本厚生省提醒民眾慎用含有鹽酸西布曲明的減肥產(chǎn)品。

歐洲人用藥品委員會(huì)（CHMP）據(jù)說(shuō)西布曲明可能會(huì)增加使用者患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，美國(guó)FDA、澳大利亞醫(yī)療產(chǎn)品局（TGA）隨后，要求生產(chǎn)企業(yè)修改產(chǎn)品說(shuō)明書，警示用藥風(fēng)險(xiǎn)。

FDA發(fā)布文件命令“諾美婷”撤出美國(guó)市場(chǎng)。加拿大衛(wèi)生部門隨后表示，正在該國(guó)召回雅培“諾美婷”

藥用機(jī)理

減肥藥的藥用機(jī)理大致相同，一般有以下作用：

⒈提高代謝率：這些藥物大多含有麻黃素，麻黃素來(lái)自一種叫做麻黃的植物，也可以人工制造。麻黃素用于治療哮喘已有多年，也是中醫(yī)中常見的感冒藥。作為一種減肥藥，它經(jīng)常與咖啡因混合在同一配方中。咖啡因可以輕微提高代謝率，而麻黃堿可以抑制食欲，但會(huì)引起高血壓、心律不規(guī)則、失眠、緊張、手震、癲癇發(fā)作、心臟病和中風(fēng)，嚴(yán)重時(shí)甚至死亡。鑒于此，美國(guó)美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局規(guī)定這些產(chǎn)品每份只能含8毫克麻黃堿，且不能連續(xù)使用超過(guò)7天長(zhǎng)期使用的安全性還不得而知。

⒉抑壓食欲：這些藥物中有的含有鹽酸苯丙醇胺，是感冒藥中常用的興奮劑。減肥藥真的有效嗎？這些藥物對(duì)沒(méi)有心血管問(wèn)題的人非常有效、對(duì)高血壓患者是安全的，但停用該藥后，仍需控制飲食，防止體重增加。

3.其它藥物：至于貫葉連翹，美國(guó)美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局表示，這種物質(zhì)尚未被證明對(duì)減肥安全有效。另一種藥物Garcinia Garcinia在1998年11月出版的美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志中報(bào)道，這種草藥和含有這種草藥的產(chǎn)品在減肥方面無(wú)效。

4.燒脂藥物：很多人說(shuō)鉻可以燃燒脂肪雖然與脂肪代謝密切相關(guān)，但只有缺鉻的人才會(huì)出現(xiàn)脂肪代謝問(wèn)題。攝入超過(guò)需要的鉻不會(huì)加速脂肪的消耗，所以對(duì)不缺鉻的人無(wú)效，而美國(guó)推薦的營(yíng)養(yǎng)攝入量是：成年人每天攝入50到200微克的鉻。

其他方法

1．草本藥物減肥法

我們可以通過(guò)使用具有減肥作用的中藥來(lái)減肥。這包括一些減肥貼片和草藥口服藥物。最流行的是提取中藥的有效成分制成口服片劑，大大提高了藥物的吸收，從而更快的減脂。

2．飲茶減肥法

我們都知道不健康的飲食習(xí)慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料，不僅能減少熱量攝入，還能更有效地促進(jìn)身體新陳代謝和脂肪分解。

3．白醋減肥法白醋中所含的氨基酸不僅能消耗體內(nèi)脂肪，還有助于促進(jìn)糖蛋白質(zhì)等物質(zhì)的代謝。據(jù)調(diào)查，每天服用15毫升至20毫升的白醋，一個(gè)月可減脂6公斤。

春季

1．爬樓梯。根據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)生的測(cè)量，人每攀登1米所消耗的熱量相當(dāng)于走了28米。它的能耗是靜坐的10倍、走路時(shí)的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球時(shí)的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果你在六層樓的樓梯上跑上跑下，2-三趟相當(dāng)于平地慢跑800-1500米的鍛煉。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)特別適合在公司上班的白領(lǐng)只要他們每天去上班就可以完成，而且它不 不要花太多時(shí)間。

2．健走法。步行在國(guó)外備受人們推崇，原因很簡(jiǎn)單，步行不激烈，容易操作。正確的走法是上半身直立，大步走，每分鐘走60次左右-80米。強(qiáng)度因體質(zhì)而異，一般以微汗為宜。只要堅(jiān)持3周，就能看到明顯的減肥效果。減肥運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)水，對(duì)減肥起到輔助作用。水的吸收可以幫助加速新陳代謝和平衡電解運(yùn)動(dòng)后要喝適量的水，最好是礦物質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料；補(bǔ)充維生素可以讓人保持健康，維生素在一定程度上可以加速脂肪的燃燒。

3．晚餐一定要少吃

一頓豐盛的晚餐幾乎是大多數(shù)中國(guó)家庭的傳統(tǒng)習(xí)慣，也是許多人肥胖的原因。因?yàn)橥ǔＴ谕砩希梭w的代謝率會(huì)降低，活動(dòng)量也會(huì)相應(yīng)減少，身體需要休息，這會(huì)讓我們的身體 熱量沒(méi)有被很好地消耗掉。晚餐少吃熱量和易消化的食物，喝粥和蔬菜，還可以補(bǔ)充一些易消化的魚類和豆類。

夏季

1．夏天可以自己呆在室內(nèi)，原地跑步，原地抬腿，下蹲，蛙跳。

2．呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。

3．?dāng)U胸，出拳，深呼吸，多說(shuō)話，笑（不是傻笑哦）

4．當(dāng)早晚天氣涼爽時(shí)，你可以出去散步跳繩慢跑打球騎自行車和游泳。慢跑30到50分鐘。騎自行車1小時(shí)到75分鐘。步行1小時(shí)至15小時(shí)。游泳30 ~ 40分鐘。打網(wǎng)球45分鐘到1小時(shí)。跳繩30 ~ 40分鐘。

5．平時(shí)要走直線，適當(dāng)放大步子，這樣速度才能加快。坐著的時(shí)候坐直。

秋季

秋天，天氣逐漸變冷由于生理原因，人 的胃口會(huì)變好，胃口大開，不知不覺(jué)就胖了。尤其是正在減肥的人，他們的體重最有可能在這個(gè)季節(jié)反彈。

秋季適合減肥的食物應(yīng)該富含纖維素、暖胃也能提高飽腹感、提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物。

以下是我們?yōu)槟扑]的五種秋季減肥食品：

羊肉補(bǔ)中益氣味甘，性熱，有利尿作用是適合秋冬保暖養(yǎng)生減肥的食品。

南瓜味甘性溫，溫補(bǔ)身體，滋養(yǎng)脾胃元?dú)猓瑵?rùn)肺利尿秋季食用可以健身減肥，還可以搭配蝦、香菇、雞一起做南瓜咸飯或南瓜粥，常吃。

香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。

蘋果秋天是新鮮蘋果上市的季節(jié)。蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。

禽蛋中的維生素B2有助于去除脂肪此外，它所含的煙酸和維生素B1可以去除下半身的脂肪。

秋季減肥五大要點(diǎn)：

1．睡前3小時(shí)不要吃東西！晚上吃的糖會(huì)全部轉(zhuǎn)化成脂肪留在體內(nèi)，所以要盡早吃晚飯！

2．晚餐不吃碳水化合物！雖然碳水化合物是人體所需的三大營(yíng)養(yǎng)素之一，但是吃多了才是肥胖的根源。唐 晚上不要打擾可以在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克；米飯1碗：大約55克3。保持現(xiàn)有食量！雖然說(shuō)是吃吃喝喝。但是唐 不要暴飲暴食，每口至少咀嚼30次，以刺激大腦發(fā)出飽脹的信號(hào)。

4．你可以 不要每餐只吃一種食物！拉面、蓋飯這種單一的食物，容易吃的更快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，不利于減肥，需要糾正。你需要多吃蔬菜來(lái)保持均衡的飲食。

5．日常生活中行動(dòng)自如！如果想在2周內(nèi)瘦3KG，運(yùn)動(dòng)必不可少你不 我不需要特別鍛煉隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)，燃燒卡路里才是王道。

冬季

1．美背練習(xí)。

直立，腳略寬于臀部，膝蓋略彎曲。眼睛直視前方，背部挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。右手持球，雙臂向上伸直，從頭頂將球傳給左手。放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳遞。手臂的動(dòng)作看起來(lái)像旋轉(zhuǎn)的風(fēng)車。重復(fù)傳球20次。慢慢移動(dòng)，唐 不要依靠動(dòng)量來(lái)移動(dòng)。

2．瘦臉按摩。

在臉頰肉最多的地方，用捏的方式從里向外拉伸。在顴骨處垂直拉贅肉，向外拉。然后位置慢慢下移，直到到達(dá)鼻翼。一個(gè)動(dòng)作持續(xù)5秒左右，持續(xù)1分鐘。雙手貼臉頰，重點(diǎn)是撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細(xì)紋)，皮膚被水平拉開。手掌由內(nèi)向外推至外輪廓約2-3秒。反復(fù)進(jìn)行1分鐘。沿著眼眶，用指尖輕拍顴骨。去寺廟會(huì)覺(jué)得神清氣爽。涂上蜂蜜鹽，用保鮮膜包好，用手輕輕撫摸全臉3分鐘。

冬季健康減肥方法：合理運(yùn)動(dòng)

人與自然冬天人體抵抗力弱如果你做一些過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，你的身體很容易崩潰或感冒。如果冬天想運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、慢跑、游泳、競(jìng)走、瑜伽、冬天跳舞是燃燒脂肪的好方法，但鍛煉半小時(shí)以上才會(huì)有效果。

冬季健康減肥方法：合理飲食

冬天的氣溫會(huì)影響我們身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，加速我們的蛋白質(zhì)、脂肪、氨化合物的消化吸收也能讓身體熱量排出，如果這個(gè)時(shí)候多吃魚的話、豆制品等食物可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以很好的減肥減脂。

原則

產(chǎn)后減肥是許多年輕媽媽的愿望，每個(gè)新媽媽都可以 我迫不及待地想回到她以前的體型。然而，怎樣才能實(shí)現(xiàn)這個(gè)愿望呢。只要你按照下面的飲食方法去做，就能幫助新媽媽們?cè)缛諏?shí)現(xiàn)愿望。

1：每天喝一杯低脂牛奶不容易讓人發(fā)胖，還容易有飽腹感，身體也補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣和大量維生素b、A等營(yíng)養(yǎng)素。低脂牛奶的蛋白質(zhì)含量與全脂牛奶相同，也有助于控制過(guò)多脂肪的攝入。

2：減肥，多吃時(shí)令蔬果！每天吃500克紅黃綠新鮮蔬菜，富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如鐵，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3：每天搭配適量的雜糧，比如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種有利于豐富膳食纖維，可以幫助我們排出腸道毒素。

4：每天新鮮水果最好不要超過(guò)500克，因?yàn)橛行┧橇窟^(guò)高，尤其是香蕉含淀粉高。而且最好是飯前吃水果，這樣你就贏了 吃飯的時(shí)候不要覺(jué)得太餓。吃的不會(huì)太多，有利于控制體重增加。

5：盡量吃有營(yíng)養(yǎng)能控制熱量的食物，如低脂低蛋白食物和豆類、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

6：只吃天然食品，不吃合成和加工食品。因?yàn)檫@些食物中添加了很多色素和化學(xué)添加劑，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)。

7：少吃甜食和油炸食品，比如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖、吃的時(shí)候要看包裝上的標(biāo)簽，避免攝入過(guò)多熱量。

8：做菜的時(shí)候要控制用油量，即使植物油有限，最好還是蒸一下、煮、燴、攪拌等清淡的做法，這樣每天的油量最好不要超過(guò)30克。

9：隨時(shí)撇去浮在湯上的油。然而，它 最好是煮清湯，不要不要吃太濃的湯，它含有大量的卡路里。

10：定期稱重來(lái)測(cè)量體內(nèi)攝入的熱量合適嗎。，時(shí)刻保持健康。

11：每天早上空腹喝一杯溫水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少食量。如果每天喝2000cc的水更好，不要 不要喝碳酸飲料。

12：一日三餐要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。唐 不暴飲暴食，飯前喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

年輕媽媽的心情也很重要唐 不要總是看起來(lái)憂心忡忡，而是保持樂(lè)觀和愉快。保持良好的睡眠，因?yàn)樗哔|(zhì)量影響肥胖！產(chǎn)后正處于體內(nèi)某些器官的修復(fù)期，一般需要50天才能慢慢恢復(fù)正常。所以，女性需要自信來(lái)幫助自己恢復(fù)！

建議

1.減肥需要均衡攝入各種營(yíng)養(yǎng)素

蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各種營(yíng)養(yǎng)素都要攝入，蔬菜水果的分量要最高。許多人吃蛋白質(zhì)而不是碳水化合物來(lái)減肥，但是蛋白質(zhì) 的主要功能是修復(fù)組織，同時(shí)也讓哺乳期的媽媽給寶寶提供足夠的奶水因此，不吃碳水化合物不僅可以補(bǔ)充母親 從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還會(huì)導(dǎo)致酮癥和其他有害健康的結(jié)果。

2.減肥，改變飲食順序

因?yàn)槭卟擞鏊蛎洠菀鬃尪亲佑酗柮浉校瑡寢寕兛梢韵群葴⒊允卟耍缓蟪悦罪垺⒚媾c蛋白質(zhì)。

3.減肥三餐定時(shí)、定量

多吃早餐，或者一天只吃兩餐，少吃或不吃晚餐，會(huì)降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某一餐，但身體會(huì)因?yàn)榻邮盏金嚮牡男畔⒍缘酶啵砸〞r(shí)吃三餐。但由于白天的活動(dòng)量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動(dòng)量減少，晚餐的攝入量也會(huì)減少。

4.減肥少油、少調(diào)味料

干面、湯面加油會(huì)讓面條口感更好，但是熱量也比較高；濃湯不僅變濃，還加了奶油、鹽水和其他高熱量成分；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，最好少碰油炸的東西。

5.選擇血糖上升慢的食物減肥

如果血糖上升很快，就會(huì)刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在身體細(xì)胞中。一般來(lái)說(shuō)，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會(huì)使血糖迅速升高，而白米飯和白面包糙米、相比之下，胚芽米的血糖指數(shù)也更高。蔬菜和水果自然也在低血糖指數(shù)的食物之列！

6.減肥多蔬菜

蔬菜富含纖維，所以需要更多的時(shí)間咀嚼同時(shí)，蔬菜進(jìn)入胃后會(huì)吸水膨脹，容易讓胃有飽腹感。

1、很多人為了減肥每天吃什么很簡(jiǎn)單，這會(huì)導(dǎo)致很多人 缺乏營(yíng)養(yǎng)他們可以 不要為了減肥而只吃簡(jiǎn)單的食物他們需要改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重，確保營(yíng)養(yǎng)均衡，肉類和蔬菜搭配適度，并且可以 由于缺乏營(yíng)養(yǎng)，我不會(huì)有其他身體問(wèn)題。

2、吃太多甜食大多數(shù)女人喜歡吃甜食甜食能讓我們感到舒適，甜食是最容易使人發(fā)胖的食物吃甜食相當(dāng)于直接儲(chǔ)存脂肪許多果汁飲料也含有大量的糖，所以我們可以 減肥期間不要吃太多甜食。

3、攝入過(guò)多的油和脂肪是我們肥胖的關(guān)鍵即使我們吃熱量很低的蔬菜，如果放太多油，還是會(huì)發(fā)胖，而且肉類中的脂肪含量也很高我們?cè)诔赃@些食物時(shí)需要注意攝入量。

4、唐 不吃早餐很多人不吃早餐，用午餐來(lái)補(bǔ)充他們饑腸轆轆，形成狼吞虎咽暴飲暴食的習(xí)慣，導(dǎo)致午餐攝入過(guò)多，胰島素分泌突然增加，從而導(dǎo)致脂肪合成增加，對(duì)減肥非常不利。

1、睡眠不足

如果你不 如果睡眠不足，你的身體會(huì)通過(guò)其他方式獲得能量，這往往意味著熬夜會(huì)讓你吃得過(guò)多。

2、辣椒減肥

沒(méi)有研究直接證明辣椒可以減肥，而且過(guò)量食用辛辣的辣椒會(huì)影響腸胃功能，食用過(guò)多刺激性食物會(huì)使皮膚粗糙，似乎得不償失。

3、盲目追求低熱量飲食

減肥期間減少熱量攝入是正確的，但低于800卡路里的飲食最終可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，降低代謝率。以后吃多了會(huì)胖的很快。

4、喝咖啡

喝咖啡減肥最終還是要?dú)w結(jié)到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使有運(yùn)動(dòng)，也必須每天至少喝8杯咖啡，才能達(dá)到分離脂肪酸的效果這么大的量肯定會(huì)讓你失眠很久。大量喝咖啡還會(huì)導(dǎo)致缺水，影響膚質(zhì)，對(duì)健康危害更大。

5、節(jié)食

研究發(fā)現(xiàn)，如果你從25歲開始節(jié)食減肥，10年后你的健康就會(huì)受損。節(jié)食使只有一點(diǎn)點(diǎn)食物到達(dá)胃，胃的運(yùn)行能力和耐力會(huì)逐漸下降同時(shí)，胃還要忍受過(guò)量胃酸浸泡的折磨長(zhǎng)此以往，患胃病的概率會(huì)大大增加。

6、一味吃素

素食者更容易缺鐵性貧血！植物性食物雖然也能補(bǔ)鐵，但吸收利用效率高于動(dòng)物血液、紅肉中的血紅素鐵遠(yuǎn)非完美。減肥的最佳食物結(jié)構(gòu)是碳水化合物為主要能量來(lái)源，占總熱量的40%50%脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，就可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、低白蛋白血癥等，表現(xiàn)為軟弱、頭暈、心悸、嗜睡、反應(yīng)遲鈍、記憶力下降，嚴(yán)重的會(huì)引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。