蝶泳

蝶泳（英文名：Butterfly   stroke）別名：海豚泳和蝶泳是游泳項目之一，蝶泳技術是在蛙泳技術的基礎上演變而來的。蝶泳時，你趴在水面上，劃水到大腿后雙臂露出水面，然后從空中向前移動你的雙臂在頭前入水完成一個劃水周期，形似蝴蝶，故名。因為它的腿部動作酷似海豚，所以也被稱為“海豚泳”。

蝶泳是四種競技泳姿中發展最晚的泳姿。蝶泳是由德國游泳運動員恩里科完成的（Erich R）第一，1952 年奧運會后，國際業余游泳聯合會（FINA）決定把這種泳姿從蛙泳中分離出來，稱之為蝶泳。1956年，第16屆奧運會開始被列為正式比賽項目。有男人 奧運會中的100米、200米；女子有100米、200米。

1933年底，亨利·邁爾斯參加了布魯克林中央基督教青年會的蝶泳比賽。蝶泳由蛙泳演變而來。大衛，愛荷華大學的游泳教練·阿姆布魯斯特（大衛 阿姆布魯斯特）蛙泳是有研究的，特別是考慮到水下回收帶來的阻力。

蝶泳

1934年，阿姆布魯斯特改進了蛙泳中手臂伸出水面的方法。他稱這種風格為“蝴蝶”蝶泳雖然難度很大，但是卻帶來了速度的大幅提升。一年后，1935年，同樣來自愛荷華大學的游泳運動員杰克參加了比賽·西格（Jack   Siegel）開發了一種踢腿技術，包括側向游泳和拍腿，類似于魚的尾巴，然后修改技術，使其面朝下游泳。他稱這種方式為海豚式魚尾踢腿。阿姆布魯斯特和錫格河很快發現，結合這些技術創造了一種非常快速的游泳方式，包括蝶泳臂，每個周期兩只海豚踢腿。理查德·羅茲聲稱沃爾尼·威爾遜在研究了魚之后發明了它“海豚”并以此贏得了 1938美國奧運選拔賽，取消了他的參賽資格。

在1936年柏林夏季奧運會上，一些游泳運動員用蝶泳臂配合蛙泳踢腿進行蛙泳比賽。1938年，幾乎每個蛙泳運動員都在用這種蝶泳式。直到1952年，FINA規定蛙泳和蝶泳應該分開比賽。蝶泳和蛙泳分開后，蝶泳成為獨立的項目，蝶泳技術發展迅速。1956年夏季奧運會是第一屆將蝶泳作為單獨項目的奧運會，100米（女子）和200米（男子）

自20世紀50年代以來，美國、匈牙利、日本、澳大利亞、德意志民主共和國19491990年、德意志聯邦共和國FRG、瑞典和其他國家在蝶泳比賽中成績突出。目前的世界紀錄，男子和女子s 100m(54″15)是瑞典運動員P.由阿維森創作，200米(1′58″21)是美國運動員C.比爾茲利創造的。女子100米(59″26)和200米(2′06″37)兩位都是美國運動員m.馬爾所保持。蝶泳在中國發展迅速早年20世紀60年代初，中國 美國游泳運動員獲得了100米59分″1世界排名第六。近年來，與世界紀錄的差距越來越大。

手臂劃水

蝶泳的手臂運動可以分為三個部分：拉動、推和恢復。

1、從手臂伸過頭頂（分開與肩同寬）首先，以半圓形的動作將雙手拉向身體，手掌朝外。記得保持你的手肘高于你的手。這就是拉力。

2、在劃水結束時，開始將手掌推回水中，沿著身體兩側并越過臀部。這是手臂最快的部分，提供完成釋放所需的力量。

3、記住推拉順序的一個好方法是想象用手在水下做出一個大鎖眼的形狀。拉力是頂部鎖眼的寬部分，而推力是底部鎖眼的窄部分。

4、蝶泳手臂運動的最后一部分是恢復，這是當你完成劃水并準備開始下一次劃水時，你的手必須處于的位置。基本上，你的手必須夠到你的大腿。確保你成功完成這部分劃水的一個好方法是，當你完成劃水時，在你的大腿上拖動你的拇指。接下來，同時將手臂掃出水面，向前拋至起始位置。你的手掌應該朝外，這樣你的大拇指先入水，而不是小指。另外，入水時請確保兩臂距離不超過肩寬，因為這樣會大大降低入水阻力，更有效地入水。

海豚踢腿

海豚式踢腿是蝶泳中的一種踢腿技術。腿同步移動，執行類似海豚尾巴的動作。

1、海豚踢腿時，兩條腿同時移動，應該壓在一起，以避免水壓損失。

2、蝶泳時，手臂每劃水一次，你應該踢兩下。然而，這兩種踢法并不完全相同有小踢腿，也有大踢腿。

3、小踢腿是在你用手臂做出鎖眼形狀的時候完成的。這是因為除了你的腿，你的手臂也提供了前進的動力，所以踢腿不會你不需要這么堅強。

4、踢腿是在恢復過程中，你的手臂出水的時候。在恢復過程中，你經常會失去動力，所以你需要用力踢腿來保持身體向前運動。

5、初學者在蝶泳中最容易犯的錯誤是統一的踢腿方式大踢腿和小踢腿不能交替。

身體動作

以波浪的方式移動你的身體在蝶泳中，不僅需要你的胳膊和腿，還需要你的全身參與。

1、練習波浪式移動整個身體。想想海豚或美人魚在水中的運動方式當你游泳時，你的身體應該形成一個起伏的S形。

2、更具體地說，當你的胸部向上時，你的臀部應該在最低的位置，當你的胸部向下時，你的臀部應該在最高的位置，你的背部破水。

3、如果你能把握機會，試著讓你的身體動作與你的胳膊和腿同步，你會發現蝴蝶更容易掌握。你將能夠游得更快，并發現自己不那么累。

呼吸技巧

蝶泳中的呼吸可能有點棘手，因為它必須完美地掌握時間并快速完成。

1、蝶泳的正確呼吸點是在恢復階段的開始，你的手臂剛露出水面的時候。

2、當你的手臂即將出水時，抬起頭，直到下巴剛好露出水面，然后呼吸。唐 不要向左或向右轉頭-應該保持筆直。然而，一些參加FINA世界杯的游泳運動員確實側著呼吸。It 這不違法這可能會讓你更舒服。試著先面向前方，但是如果過一會兒你覺得很困難，試著側身呼吸。

3、當你的手臂恢復時，把你的臉放回水中，然后把低音部放進去，讓它接觸到你胸部的上部。這將幫助你把手臂舉得更高。

4、如果可能的話，每次沖水時避免呼吸。每次你把頭伸出水面呼吸，都會讓你慢一點。試著每隔一段時間呼吸一次，如果可能的話，甚至更少。當然，在長距離比賽中，你可能需要更多的呼吸，但你應該平衡你對呼吸和速度的需求。

通過結合所有上述步驟——，手臂劃水、海豚踢腿、身體動作和正確的呼吸技巧——你會發現自己在做蝶泳。但是，請記住，這是一個很難完美的泳姿，需要時間和練習來同步所有這些動作，正確地游蝶泳。學習良好的技術。不正確的蝶泳技術會導致某些肌肉和關節出現問題，比如長時間使用肩部的肩袖。這也使得蝶泳比實際更難。

軀干腿部動作

目的：掌握蝶泳軀干和腿部的波動動作，學會腰腹發力，是學習蝶泳的基礎。

難點：波浪動作。

方法：1）站在原地，手臂伸直。前后搖擺，模仿海豚的波浪動作，相當、屈、提、伸、四個動作的連貫性。

2）爬行打水的原理是雙腿并攏，同時上下劃水，以此來體驗腰部力量，有節奏地上下擺動，揮鞭打水。唐 向上移動時不要用力過猛，向下壓水時要用力。

手臂與呼吸配合

目的：掌握蝶泳手臂動作和呼吸的協調性是完成蝶泳動作的基礎。

難點：呼吸動作。

方法：1）手臂動作：原地打開，身體前傾，離支撐約一臂，雙手動臂，劃水路線模仿蝶泳：雙手摸大腿，吸氣，抬頭、提肩空中移臂（肩膀高于手腕，手向前，手掌向后）手臂向前傾至平肩時低頭，雙手在肩部延長線上向空中前伸“入水”入水后，肘部向外和向內彎曲以保持水（使肘部處于更高的位置“S”型加速劃水）推水緣，提肘出水，靠慣性力移動手臂。

2）手和腿的運動和呼吸協調：手臂入水時，腳觸第一水，手臂劃水時，腳抬起，手臂劃水到肚臍推動水時，腳觸第二水。也就是一筆兩劃）

3）手、腳、協調要有節奏，兩次用力的比例是第一次入水時12分的力度；第二次水推力為8~9分鐘，即“1928”用力法。

呼吸節奏

目的：掌握游泳的呼吸方法、節奏、過程、適應頭部浸入水中的刺激，是消除對水恐懼的重要手段。

難點：用嘴吸氣人們習慣用鼻子吸氣這種習慣很難改變吸氣的時候一定要用嘴，呼氣的時候一定要嘴巴或者鼻子一起用。吸-閉-有節奏地呼吸，蛙泳、自由泳抬頭和低頭換氣時間為1：3和1：5。即吸氣快呼氣慢。

方法：1、雙手抓住池邊，用嘴吸氣-閉氣-然后慢慢把頭浸入水中，像蠟柱一樣呼氣（但不能呼完呼盡）然后抬頭用嘴吸氣

2、熟練后一次性更換，逐漸吸、閉、打電話的動作連續做30次以上。

3、自由泳時側轉頭，一只耳朵浸在水中，兩側旋轉。

單項比賽

在每個單項比賽中，每個國家最多只能派出兩名達到奧運會A級標準的運動員；如果達到奧運B標，只有一名運動員可以參賽。

接力比賽

在每個接力項目中，每個國家只能派一個隊參加。沒有合格選手的國家：當一個國家沒有人達到奧申委A或B時，可以根據資格描述派男選手、一名女選手將參加比賽。

場地

國際標準的游泳池有50米長，至少21米寬，1.80米以上。設置8條車道，每條車道寬度為2.50米，車道由直徑5-10厘米單浮筒連接。比賽中運動員必須站在起跑臺上，起跑臺離水面50米-75厘米，平臺面積50平方厘米。

游泳衣褲

男人一般穿游泳短褲，少數人裸泳；女性通常穿泳衣。游泳衣必須合身。如果太大，游泳時容易帶水，會增加身體的重量和阻力，影響游泳動作。因此，穿著游泳衣和長褲，以感覺舒適為宜。

泳帽

游泳時要戴泳帽，尤其是女性，防止頭發凌亂。有時候水質不好也會阻止頭發變黃。泳帽要用有彈性的尼龍或者橡膠，不要太大，不然容易掉下來。

泳鏡

如果水質不干凈，游泳時細菌很容易進入眼睛，造成紅眼病等。為了預防眼疾，你需要戴游泳眼鏡去游泳。對于初學者來說，佩戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開眼睛的問題。

耳塞

游泳時難免會有水流入耳朵。水進入耳朵后非常難受，有時會引起疼痛，影響聽力。為了防止水進入耳朵，應該提供耳塞。

浮體物品

初學者應該帶一些漂浮物，比如：救生圈（衣）泡沫塑料、浮標、打水板、浮袖等。但是當你帶著這些東西的時候，你要注意檢查你的救生衣、環內是否漏氣，以防意外。

浴巾和拖鞋

游泳者需要浴巾和拖鞋。游泳過程中或游泳后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既能保暖又能預防感冒，更衛生。在冬泳中，是不可缺少的。

鼻夾

游泳時，水波常把水沖入鼻孔，導致窒息、咳嗽，尤其是新手，為了防止水進入鼻孔，最好準備一個鼻夾，可以通過嘴而不是鼻子強行吸氣，避免嗆水。

名次確定

游泳的規則相對簡單比賽游泳和跑步相似在規定的泳道內，按照規定的游泳泳姿，以最快的速度最短的時間完成規定的距離，按照到達終點的順序確定名次，先到者勝。

出發規則

個人混合泳比賽必須從出發臺開始。當執行裁判發出長哨信號時，運動員應站在出發臺并保持。當發令員發出“各就位”口令發出后，運動員應立即做好出發準備，即至少一只腳位于出發臺前端，手臂位置不限。當所有運動員休息時，發令員發出“出發信號”

混合泳接力賽必須從水下開始。當執行裁判吹響第一聲長哨時，運動員應立即入水。當主裁判發出第二聲長哨時，運動員應迅速游回池尾。當所有運動員都準備好出發時，發令員發出“各就位”口令，由發令員在所有運動員休息時發出“出發信號”

任何運動員在“出發信號”出發前將被取消資格。如果“出發信號”如果發現運動員在問題后跳躍，應繼續比賽，并在小組賽結束后取消犯規運動員的比賽資格。如果在“出發信號”如發現運動員在發送前跳樓，將不再發送“出發信號”召回其他運動員，重新開始。

蝶泳規則

1、從第一次劃臂開始，身體每轉一次都要保持在乳房上。允許在水下側面踢腿。唐 任何時候都不要翻身。

2、整個比賽過程中，雙臂要在水面上同時向前和向后移動，但必須遵守SW 8.5的規定。

3、 腿的所有上下運動必須同時進行。腿或腳不需要在同一水平面上，但它們不能交替。蛙泳踢腿是不允許的。

4、在每次轉彎和比賽結束時，無論是在水面上還是水面下，雙手都必須同時觸壁。

5、在出發和轉身時，游泳者可以踢一次或多次，并在水下拉一只手臂，這必須使他們浮出水面。允許運動員在出發后和每次轉身后完全浸沒不超過 153356米的距離。到那時，頭部一定已經露出水面了。游泳者必須呆在水面上，直到下一次轉身或結束。

混合泳規則

在個人混合泳項目中，運動員必須按順序參加以下四種游泳方式的比賽:蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。每一次劃水必須完成比賽距離的四分之一。

在混合泳接力項目中，運動員必須按順序參加以下四種游泳方式的比賽:仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。每一次劃水必須完成比賽距離的四分之一。

奧運會

在1896年第一屆雅典奧運會上，男子 游泳被列為九個項目之一，包括100米、500米和1200米自由泳；1900年第二屆奧運會，仰泳開始成為游泳的正式比賽項目；在1904年的第三屆奧運會上，蛙泳與其他泳姿分開了；在1912年的第五屆奧運會上，女子和男運動員參加了比賽s事件正式成立；1956年第16屆奧運會，蝶泳被列為正式比賽項目。1964年第18屆奧運會，個人混合泳開始被列為正式比賽項目；混合泳接力于2021年在東京奧運會上首次亮相。

世錦賽

世界游泳錦標賽 (國際泳聯世界 錦標賽)這是FINA主辦的最高級別的大型國際游泳比賽。第一屆世界游泳錦標賽于1973年在貝爾格萊德舉行當時有四個項目，——游泳、花樣游泳、跳水和男子水球。1986年，世界錦標賽增加了公開水域游泳和女子游泳項目水球；2013年增加了高臺跳水；2015年以來，世界游泳錦標賽五大項全部實現男女運動員雙料“并肩作戰”世錦賽混合項目總數達到75個。從1978年到1998年，間隔年數反復變化，從2001年開始每兩年舉辦一次。

世界杯

FINA游泳世界杯始于1989年，是頂級的國際游泳賽事。每年8-11月，在世界6-分賽在7個城市舉行，匯集了世界 頂級游泳運動員。賽事設男子、婦女與健康s項目包括仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳、混合泳和其他個人項目和接力賽。

世界短池游泳錦標賽

世界短池（25米）游泳錦標賽只有游泳比賽，每兩年舉行一次。短池世錦賽始于1993年，但1999年世錦賽結束后，FINA決定從2000年開始短池世錦賽在偶數年舉行，這一傳統一直延續到2018年的杭賽。由于疫情原因，2020年短池世界錦標賽將推遲至2021年，不會在偶數年舉行。